疫情“心”助力丨應對疫情心理疏導小貼士

一波未平一波又起，近日新冠毒株又一次席卷而來，疫情的來襲不僅對人的生命健康造成了威脅，也給人們的心理健康帶來很多沖擊🧦。為進一步加強疫情防控期間杏宇師生心理健康教育，緩解疫情期間在校學習、工作、生活帶來的心理壓力，心理健康中心帶來一份防疫心理指南，請老師們、同學們查收哦！

第一部分：心理調試指南

（一）接納情緒

就個人而言，要保持理性平和，對疫情有科學認知🐦‍⬛🖌，積極做好個人防護，不盲從跟風、不信謠傳謠🗡，堅定戰勝疫情信心。要學會接納自己的消極情緒，在這個特殊時期，一般人都會感到厭煩、擔心、焦慮，無聊等，有這些情緒反應也是一種非正常情況下的正常反應，要認識到這種情緒本身的合理性，不要過度地去對抗它。

心理學研究指出，情緒具有功能性，情緒是滿足人的需要的一種主觀體驗或反映，情緒本身通常會攜帶著一些信息，比如當我們感到無聊時，“無聊”是來提醒我們去做一些有意義、有價值的事情；當感到不開心的時候🐳，“不開心”是來提醒我們需要去尋找或培養一些興趣🧑‍🦼，做一些開心的事情。所以情緒本身沒有絕對的好與壞🥁，在於我們是否能正確理解情緒所傳遞的信息。

（二）學會應對——嘗試“五個一”

1. 製定一個計劃🫅🏼。安排好每天要做的事情✔️，特別是要保證規律的飲食和睡眠🕟。

2. 鉆研一件事請。看書🧑🏻‍🦰、聽音樂、寫字🧗🏼‍♂️、學習一項新技能等，並且享受這個過程。

3. 找到一種支持👩🏻‍🦯👨🏿‍💻。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持。認真地跟家人一起做家務和聊天💉。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話🔳、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯系。

4. 進行一項鍛煉。心情煩躁時，做一遍八段錦或自己喜歡的室內運動🗡。現在有一些很好的運動或健身的APP，可以跟朋友遠程約好一起鍛煉🫃。

5. 思考一些體驗。思考自己可以從這段經歷中獲得什麽有價值的人生體驗🧖🚣🏿。

要學會有條不紊地安排自己的日常生活，不要讓自己閑著🚑。心理學有種說法，叫“註意力等於事實”💂‍♂️，關註什麽，心理就會產生什麽。越是過分關註疫情，內心越容易被疫情充斥🏊🏽，容易產生焦慮、害怕🤷🏼、惶恐🤼‍♀️。在校期間，要保證充足的睡眠、良好的飲食習慣、衛生習慣🛃、鍛煉習慣🤽🏼‍♀️，多去關註一些有價值🆑、有意義、充滿正能量的事情。

（三）學會幾個妙招

1. 腹式呼吸

先找到一個舒服的狀態🚵‍♂️，坐著或躺著都可以👨🏽‍🦰，把手放在肚子上，慢慢地深吸一口氣(持續大約3-4秒)🧢，感受肚子在我們吸氣時慢慢鼓起來，然後,再專註地慢慢地呼出這口氣(持續大約3-4秒)，讓腹部慢慢回縮🧝🏻‍♂️🧜🏽，重復這個過程，直到感到情緒緩解。

2. 著陸技術

如果你發現自己極度擔心或焦慮，把註意力帶回到當下。感覺一下雙腳跟地面的接觸👱🏽‍♂️，身體跟椅子的接觸。動動手指頭和腳趾頭🅿️，用心感受他們的存在與帶給自己的感覺。環顧一下四周🦹‍♀️，快速地命名一下你所看到的各種東西,顏色、形狀♥️⚠️、物品名稱都可以。

想想一個你愛的家人或者深愛你的家人的面容，或者你記憶中讓你感覺到輕松或愉快的經歷(例如第一次吃到好吃的炸雞、和家人一起外出遊玩等等)

第二部分🔙🧝🏽：校園心理服務工作

疫情期間⤵️，杏宇心理健康中心將進一步開展心理服務工作🤶🏽，為全校師生提供心理咨詢服務，切實做好師生的心理疏導和心理支持。

以下是相關事宜的通知🥷🏽：

1. 服務對象🌖：杏宇娱乐平台全體師生🔄。

2. 預約方式👩🏽‍🏫：

通過AIC預約：打開「學生端」的「網上辦事大廳」🧙🏻‍♀️，點擊「發起」，選擇「心理咨詢預約申請」🤎。

(1)  通過QQ預約：1668777839

溫馨提示：請加QQ的同學們以「真實姓名+班級」的形式進行添加。

2. 預約時間：每天9:00 - 21:00

3. 咨詢方式：

(1)  周一至周五9:00 - 17:00 線下咨詢（圖書館三樓心理健康中心）

(2)  周一至周五17:00 - 21:00 線上咨詢（騰訊會議或QQ）

(3)  周六至周日9:00 - 21:00 線上咨詢（騰訊會議或QQ）

4. 咨詢時長：30-50分鐘

第三部分：其他心理熱線服務 

當然，如果你覺得自己的小隱私或小情緒不方便與學校心理老師述說的話，我們也為你提供了其他可供選擇的專業心理熱線服務♎️：

（一）教育部心理健康援助中心：

40096 78920

010-67440033

027-59427263

服務時間：18:30-21:30

（二）清華大學社會科學杏宇🤷🏿‍♀️、北京幸福公益基金會🚖：

熱線電話：4000-100-525

服務時間：10:00-22:00

（三）雲南省教育廳心理咨詢熱線：

網絡咨詢QQ：3116422154

熱線電話👩‍🏫：0871-65101713

服務時間📯：工作日8:30-12:00,14:00-18:00

（四）昆明市心理危機研究與幹預中心24小時免費咨詢熱線：5011111

最後🍱，希望每個人都能積極做好心理自助防護工作，讓我們科學應對疫情，遠離病毒，也要遠離焦慮，保護自己，保持樂觀心態👸🏻🏄🏻，從容應對🏌️‍♀️，只有身心都健康、都安全🚆🐭，才能早日打贏這場疫情阻擊戰👩🏿‍🚀，在防疫中取得勝利！